焦慮症與壓力症

何謂「焦慮症」？

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「焦慮症」的病徵

有什麼辦法可以治療焦慮症

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何謂「焦慮症」？

焦慮是我們不時都會有的一種感覺，它是 人們對一些可能會引起危險的情況作出的 一種反應。 「焦慮症」和正常的焦慮不同 之處在於患者通常會在沒有明顯原因下都 會有極度和持久的恐慌和不安的感覺。考 試前覺得緊張是正常焦慮一個例子。在某 種程度來說，它甚至能加強個人的表現; 不過，在考試前幾個月便憂慮和失眠、考 試時更擔憂至不能應考，則屬「焦慮症」 了。 一個持續過分憂慮子女於放學後能否 安全回到家裡的母親，亦可能是患上 「焦 慮症」。

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當感覺焦慮時，可以運用以下的提示。這 些提示已製成一套十張的健康卡，方便放在衣袋裡。。 全部顯示

「焦慮症」的病徵

焦慮症可以影響身體各項功能，亦可 能與其它毛病(例如心臟病)的痛徵相近。 焦慮症是情緒病中最常見的一種， 每十個人便有一人患有這種病，此病較多 見於女性 ，亦可見於兒童。患上焦慮症 並不等同這個人精神錯亂或性格懦弱， 它是一個病症 如同其他病症般(例如高 血壓)，通常的治療能使患者康復。

有甚麼方法可以治療焦慮症?

一個明確的診斷是最重要的， 因為醫生要確定病人並不是患 有其他疾病，患者需明暸和接 受他們所患的乃是焦慮症。醫 生的治療可以幫助他們，而越 能積極自我幫助的患者，獲得 成功的機會便越高。心理治療， 與一個了解妳的治療師傾談是 大有帑功的現在有多種不同的 治療方法可供使用其中最常用 的一程是認知行為治療法 這 個治療法認為焦慮症源於不正 確的思維這些思維是在個人成 長中形成 並已演變為理所當然 的想法 例如

治療焦慮症的方法有多種， 它們可以被單獨或合併運用，患者可使用專業醫療人 士如家庭醫生、精神科醫生、心理學家、輔導員和社工 提供的服務，他們亦可運用自我幫助的方法。

心理治療

與一個了解你的治療師傾談是大有幫助的。現在有多種 不同的治療方法可供使用，其中最常用的一種是認知行 為治療法，這個治療法認為焦慮症源於不正確的思維， 這些思維是在個人成長中形成，並已演變為理所當然的 想法。 例如﹕

* 「非對即錯」的想法﹕若表現未達 完美，他會認為自己是個徹頭徹尾的失敗者。
* 常說「 必須這樣做〕 〔 必須那樣做」﹕苛求自己和他人
* 歸咎自己﹕常視自己為負面事件的主因。

分析這些思想模式後，治療師可以幫助患 者改變他們的想法和克服這些想法帶來的 焦慮。心理治療法更可與行為治療法合併 使用，例如將患者置於含引發焦慮的環境， 並帶領他們作出特定的行為來抵消焦慮 的病徵。

其他的治療方法包括﹕

(一) 心理分析治療法﹕深入探討患者的過去，從而 發掘出可能引致發病的因素。
(二) 支援治療法﹕ 給予患者支援，以應付困難。 治療師通常都會運用多種不同的方式來協助患者。

藥物治療

病情較嚴重的患者需服用抗焦慮藥物，其中包括鎮靜劑， 不過，不適當服用這些藥物能引致封藥物依賴的危險，故 鎮靜劑不宜長期服用。抗焦慮藥物可能會減低個人的警覺 性，患者應向醫生查詢服用這些禁物會否影響駕駛和操作 機械時的安全。

抗抑鬱藥物是另一類時常都會 使用的藥物，其中尤以SSRI(Selective Serotonin Reuptake Inhibitor)一類更為常用。雖然這類藥物不會帶來對藥物依 賴，患者仍需向醫生查詢其他可能出現的副作用。

其他藥物，例如Ｂ-blocker可用 來減輕焦慮發作時的心悸及其他生理病徵。

鬆弛訓練

有多種鬆弛技巧可供運用，包括呼吸運動、肌肉鬆弛法和 冥想。患者需要學習這些技巧和練習四至六星期才能見效。

一項簡單的方法是腹式呼吸﹕
舒適地坐在椅上 ，雙腳平放在地上，將雙手按於肚臍下 腹部，閉上雙眼，並想像自己處身在一個美妙鬆弛的境界， 將注意力集中於呼吸，用鼻孔吸氣，並引導空氣流入下腹 部，當你吸氣時，按在下腹部的雙手應並隨腹部的動作而 升起。用口慢慢呼氣，留意下腹部向內凹入。在肚臍下兩 寸是中醫學上稱為「丹田」的部位，你可將氣凝聚於此。

生活方式

焦慮症的出現經常都意味著個人的生活並不是最健康的， 除了運用較有效的方法來應付壓力外，患者可嘗試平衡個 人的生活，留意工作和娛樂、人際關係或靈性上的問題。 此外，患者亦可改善營養、運動和生活的常規。

生活技能

焦慮有時是表示你缺乏某些技能，加強個人的技能可帶來 明顯的改善，例如自信的訓練、適當地表達自己和學習不 會過於被動或過於主動; 學習安排時間及組織性技能對應 付工作特別有幫助，社區中心經常會舉辦這類訓練課程。

另類治療法

另類治療法也是治療焦慮症的有效方法，其中包括按摩 治療法和穴位反射治療法等。香氛治療法(例如使用薰衣 草和檸檬精油)也能令人舒適鬆弛。 中西草藥都可用來 治療焦慮症的病徵，若想使用草藥或精油，應先向具資格 的專業人士查詢，並依從指示使用。具治療功效的運動 (例如太極和氣功)都可能有幫助； 應用中醫經絡學說的 針灸和指壓亦可紓解焦慮症的病徵；催眠和生物信息反 饋法(Bio-feedback)是其他有效的方法。

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在加拿大﹕

• 電話﹕(416)595-1103
• CANMAT

在美國﹕

• National Anxiety Foundation
• Social Phobia / Social Anxiety Association
• Centre for Stress and Anxiety Disorders